Escrito por Daniel Vásquez, Entrenador Profesional y Triatleta, Coach Triatlón Con Ciencia
Los rodillos y ciclo simuladores son herramientas que sirven para realizar entrenamientos de ciclismo en espacios cerrados, en situaciones por ejemplo en que el clima no permite que el entrenamiento se haga en la calle, por falta de tiempo disponible, entre otras razones.
Por otro lado, este tipo de implementos generan la ventaja de poder realizar un entrenamiento completo controlando el esfuerzo, tiempo de esfuerzo o tiempo de descanso en el caso de un entrenamiento interválico, algo que en calle es un poco más complejo de realizar y controlar, pues hay factores que me obligan a alterar la estructura del entrenamiento, por ejemplo: la altimetría de la vía, obstáculos en la vía, congestión vehicular, semáforos, peatones, cualquier incidente vial, entre otros.
La referencia que se escoja a la hora de adquirir un rodillo o simulador va a depender directamente del dinero que la persona esté dispuesta a invertir y las variables de las cuales quiera tener control o conocimiento durante su entrenamiento.
En la siguiente lista podrás ver los diferentes rodillos–simuladores más usados en nuestro equipo y algunas características:
Rodillo Estático Sencillo
Imagen extraída de prodalca.com.co
Costo: Alrededor de 234 000 COP
Ventajas: Bajo costo, Fácil de usar (se quita la llanta de adelante) y muy estable.
Desventajas: Si quieres tener valores de velocidad, cadencia y potencia, debes conseguir los sensores y ciclo-computador por aparte.
Niveles de resistencia: La intensidad la controlas tú por PSE, La interacción de los cambios o Frecuencia Cardiaca si tienes como medirla, Velocidad si tienes como medirla.
Opiniones de usuarios con este implemento:
“Yo he usado este rodillo desde hace mucho tiempo, es un rodillo muy bueno, algo ruidoso cuando se hacen entrenamientos con altas velocidades, es fácil de usar, tengo un sensor de velocidad sencillo en la bici, entonces relaciono la intensidad con el valor de velocidad y la escala de percepción del esfuerzo PSE”.
Costo: Alrededor de 450 000 COP
- Rodillo básico TRANXSZ
Ventajas: Bajo costo, Fácil de usar y muy estable.
Desventajas: Si quieres tener valores de velocidad, cadencia y potencia, debes conseguir los sensores y ciclo-computador por aparte.
Niveles de resistencia: La intensidad la controlas tú por PSE, La interacción de los cambios o Frecuencia Cardiaca si tienes como medirla, Velocidad si tienes como medirla.
Opiniones de usuarios con este implemento:
“Entreno con rodillo manual al cual le integro la información de los sensores de cadencia y velocidad de Garmin en la bicicleta. La resistencia la coordino con los cambios de la bicicleta. Con el entreno en rodillo he evidenciado que el esfuerzo que realizo es comparable al esfuerzo que realizo en calle, aunque en el rodillo es un poco mayor el tiempo de pedaleo continuo. Al considerarme una persona que practica triatlón de manera recreativa, me siento bien con ese elemento para entrenar bici indoor. Mi prioridad es estar activa y cuidar mi salud, por lo que por ahora me gusta y me quedo con el rodillo manual. Le incluí el monitor EDGE 130 plus, el cual me ha facilitado el seguimiento, conforme mi gusto”.
- Rodillo de equilibrio
Imagen extraída de prodalca.com.co
Costo: Alrededor de 268 000 COP
Ventajas: Bajo costo, mejora técnica de pedaleo.
Desventajas:
– Requiere tener un buen equilibrio y buena técnica de pedaleo.
– Si quieres tener valores de velocidad, cadencia y potencia, debes conseguir los sensores y ciclo-computador por aparte.
Niveles de resistencia: La intensidad la controlas tú por PSE, La interacción de los cambios o Frecuencia Cardiaca si tienes como medirla, Velocidad si tienes como medirla.
- Rodillo de entrenamiento básico Tacx® Blue Matic
Imagen extraída de garmin.com
Costo: Alrededor de 700 000 COP
Ventajas: Fácil de usar, niveles de resistencia ajustable.
Desventajas: Si quieres tener valores de velocidad, cadencia y potencia, debes conseguir los sensores y ciclo-computador por aparte. (desgaste de llanta, e requiere llanta especial)
Niveles de resistencia: La intensidad se controla con control manual (guaya o palanca) que cuenta con 10 niveles de resistencia.
Opiniones de usuarios con este implemento:
“El rodillo que actualmente tengo es un Tacx Blue Matic, tiene resistencia hasta 10, pero cuando debo mantener cadencia de 90 rpm o más aun no logro pasar del nivel 2. Si tengo que pedalear con mayor fuerza, en una cadencia menor a 90 rpm, puedo subir al nivel 3 de resistencia o un poco más. Sin embargo, cuando salgo a rodar en calle que es mucho más distinto que en el rodillo, logro en terreno llano tener relaciones con el plato grande y piñones pequeños”.
- Rodillo CycleOps Mag + Trainer
Imagen extraída de cycleops.com
Costo: Alrededor de 850 000 COP
Ventajas: Fácil de usar, niveles de resistencia ajustable.
Desventajas: Si quieres tener valores de velocidad, cadencia y potencia, debes conseguir los sensores y ciclo-computador por aparte.
Niveles de resistencia: La intensidad se controla con control manual (guaya o palanca) que cuenta con 5 niveles de resistencia.
Opiniones de usuarios con este implemento:
“Me gusta hacer los trabajos a conciencia, entreno con la aplicación Zwift, cuando me muestra una ruta de montaña (con inclinación) , yo lo que hago es bajarle a las “estrellas” y utilizo el sistema de la guaya y lo pongo en la máxima resistencia y así simulo la inclinación tratando de relacionarlo con las sensaciones que he vivido en calle con ruta de ascenso con una pendiente similar, y en plano es una maravilla, siempre trato de simular la fuerza que debo hacer, y me ha funcionado, es bueno y fácil de manejar”.
“Este es el rodillo que yo uso. Adicionalmente tengo los sensores de cadencia y velocidad que sincronizo con mi reloj de Garmin. Lo que si no uso es la guaya que trae, la resistencia la uso con los piñones de la bici”.
- Simulador wahoo kickr snap.
Imagen extraída de wahoofitness.com
Costo: Alrededor de 1 850 000 COP
Ventajas: Fácil de usar, viene con sensor de potencia y velocidad.
Desventajas: Si quieres tener valores de cadencia debes conseguir el sensor.
Niveles de resistencia:
- Cuando se conecta a su teléfono inteligente, tableta o computadora, KICKR SNAP establece automáticamente su resistencia a través de su aplicación o software favorito.
- La resistencia del KICKR SNAP se ajusta automáticamente para simular subidas hasta una inclinación del 12%.
- Precisión de potencia mejorada para proporcionar una medición de potencia precisa de +/- 3% y generar hasta 1500 W de resistencia.
Opiniones de usuarios con este implemento:
“Viene con sensor de potencia y velocidad, le compré por aparte el de cadencia. Los sensores se conectan a mi garmin, y ahí complemento la frecuencia cardíaca y tengo todo medido. El app de wahoo es buena, intuitiva y la de garmin también. Todos los entrenamientos que se suben a Training Peaks se van al reloj, entonces todo queda registrado. Hasta el momento no tengo quejas del simulador. El sensor de potencia se conecta tanto a la app de wahoo como al reloj solo al prender el simulador, el de cadencia se conecta enseguida que le doy un pedalazo. Sencillo, no tengo q hacer nada adicional”.
- Simulador KICK SMART Trainer
Imagen extraída de wahoofitness.com
Costo: Alrededor de 4 500 000 COP
Ventajas: Fácil de usar, viene con sensor de cadencia, distancia, potencia y velocidad.
Desventajas: ….
Niveles de resistencia:
- Cuando se conecta a su teléfono inteligente, tableta o computadora, KICKR establece automáticamente su resistencia a través de su aplicación o software favorito.
- Precisión de potencia mejorada para proporcionar una medición de potencia precisa de +/- 1% y generar hasta 2200 W de resistencia.
- La resistencia del KICKR se ajusta automáticamente para simular subidas de hasta un 20% de inclinación.