Regular o controlar la energía que gastamos durante el esfuerzo físico es clave para los resultados de un deporte de larga duración como es el triatlón de media o larga distancia. Cada movimiento requiere energía y si se acaba, se acaba la carrera.
Entre mayor sea nuestro esfuerzo físico, mayor será nuestro gasto de energía a partir de los carbohidratos que tenemos almacenados en nuestros músculos. Si la duración de la carrera es mayor a 90 minutos asumimos que no será suficiente con el glucógeno muscular y debemos evitar que la energía muscular se agote, por tanto, es posible que los carbohidratos que debamos consumir durante una carrera sean en mayor cantidad de lo habitual.
Los deportistas profesionales suelen correr a un esfuerzo mayor y consumir de 60 a 120 gramos de carbohidratos por hora, sorprendente. La cantidad tolerada depende, en gran medida, del entrenamiento digestivo del atleta. Los deportistas aficionados usan entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora, muchos no consumen nada y al final se les acaba la energía.
Además, hay situaciones que producen un desgaste de energía mayor que hay que tener presente:
- Inadecuada Preparación: Si no conozco mi ritmo o esfuerzo y/o entreno de forma inadecuada, al final me sentiré incapaz de mantener un esfuerzo físico adecuado.
- Si no me regulo y realizo aceleraciones no planeadas, se aumentará el desgaste energético.
- La imposibilidad de Drafting hace que la posición aerodinámica en la larga distancia sea una necesidad, una posición elevada aumenta nuestro gasto de energía.
- El calor, el viento en contra o los cambios en altimetría del terreno también pueden aumentar nuestro gasto de energía
Te presento estos y otros factores que pueden aumentar los requerimientos de energía en tu cuerpo, entrena tu nutrición y digestión durante los entrenamientos, aprende a controlar lo que comes y así tendrás más energía para terminar tu carrera con éxito.
¿Cuántos carbohidratos consumes durante los entrenamientos largos?