Escrito por Jesús Miranda; Médico especialista en Deporte y Director de Triatlón Con Ciencia
Muchos deportistas de ultra-resistencia asumen que tener diarrea, gases excesivos o incluso pequeños rastros de sangre en las heces después de un esfuerzo extenuante es “parte del oficio”, ¡grave error!.
Investigaciones recientes han encontrado una mayor prevalencia de adenomas (lesiones precursoras de cáncer) en deportistas de ultra-distancia. Esto se debe principalmente al estrés isquémico (falta de flujo sanguíneo en el intestino) y al proceso inflamatorio agudo al que sometemos al sistema digestivo durante horas de esfuerzo.
Te comparto aquí las recomendaciones más importantes para cuidar nuestro intestino, si deseas la información completa mira el video aquí para profundizar en la ciencia detrás de estas recomendaciones: 👉
Consejos prácticos para proteger tu “segundo cerebro”:
- No normalices los síntomas: Si presentas sangre en heces, dolor abdominal recurrente o cambios drásticos en tu ritmo intestinal tras competir, no lo ignores. Consulta con un profesional para descartar isquemia intestinal o lesiones mayores.
- Entrenamiento Digestivo (Protocolo de 12 semanas): Tu intestino se entrena igual que tus piernas. No llegues a la carrera a improvisar.
- Semanas 1 a 6: Empieza a consumir entre 30 y 60 g de carbohidratos por hora para adaptar la absorción.
- Semanas 6 a 10: Sube la apuesta a 80-90 g/h utilizando mezclas de glucosa y fructosa (ratio 2:1 o 1:0.8) para evitar saturar los transportadores intestinales.
- Semanas 10 a 12 (Previo a competencia): Reduce el consumo de fibra y alimentos fermentables para disminuir la carga y el estrés mecánico.
- Control de Temperatura e Hidratación: La deshidratación agrava la isquemia intestinal. Mantener una temperatura corporal estable (échate agua encima si hace calor) y una hidratación del 150% del peso perdido tras la carrera es clave para la recuperación de la mucosa intestinal.
- Recuperación Post-Carrera: Tras un evento de larga distancia, prioriza la rehidratación y alimentos con alto poder antioxidante para combatir los radicales libres liberados durante el estrés digestivo.
Este tipo de análisis y protocolos de prevención son una parte esencial del ecosistema de educación continua que ofrecemos en nuestro programa de entrenamiento en Triatlón Con Ciencia. Entendemos que el rendimiento es inseparable de la fisiología clínica.
Si aún no eres parte de nuestro equipo, te invitamos a que no dejes tu salud al azar. Puedes conocer más sobre nuestro programa de entrenamiento personalizado online o solicitar una asesoría profesional directa con nuestro médico del deporte para que tu pasión por la resistencia sea, ante todo, una inversión en tu vida.
¡Entrena con ciencia, compite con conciencia!
