La cadencia al correr, hace referencia al número de pasos o zancadas que damos por minuto (1 zancada son 2 pasos). En promedio, un corredor realiza 90 zancadas por minuto, oscilando entre 80 y 100.
El número de zancadas o pasos está determinado por múltiples factores cómo la estatura, la técnica al correr, la fuerza, entre otros. No hay un número específico para todos los corredores y por eso es tan importante personalizar a cada persona.
A menor número de pasos por minuto, mayor tiempo de apoyo y menor EFICIENCIA.
Hay corredores muy rápidos, con cadencias por debajo y por encima de 90, así que esto no determinará necesariamente su velocidad, sino su EFICIENCIA según condiciones individuales.
¿Por qué mayor cadencia es mayor eficiencia?.
Desde el punto de vista biomecánico, al aumentar la cadencia, la fase de vuelo es más corta lo que disminuye el impacto articular disminuyendo el costo energético de este, sin embargo esto no aplica o es necesario en todos los corredores.
La cadencia toma importancia cuando vemos un valor bajo (menor de 85) asociado a dolores articulares, lesiones, inadecuada técnica y una baja eficiencia energética. En estos casos buscar mejorar la cadencia de forma progresiva, entre un 5 a un 10% del número de zancadas, en un alto porcentaje de sujetos mejorarán sus síntomas y al mejor rendimiento físico (ejemplo, si tengo 80 zancadas por minuto, objetivo 88).
Para mejorar se requiere de conciencia, técnica, repetición y constancia. Tampoco se recomienda hacer cambios en todos los entrenos, si no, en algunos específicos.
La mayoría de relojes deportivos ofrecen la posibilidad de evaluar la cadencia en tiempo real y/o hacer análisis posteriores para realizar ajustes. Te invitamos a conocer tu cadencia y determinar si necesitas hacer ajustes.
¿Cuál es tu cadencia al correr?
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