El Tapering hace referencia al periodo antes de una carrera donde se busca recuperar el equilibrio físico para ponerse “a punto” para una carrera.
El objetivo fundamental es lograr que antes de la carrera se disminuya la fatiga acumulada de semanas o incluso meses para que el deportista pueda estar en las mejores condiciones físicas.
El tiempo puede variar según la carrera, el objetivo físico, las condiciones individuales de cada deportista pero por lo general son entre 1 y 3 semanas.
Desde el entrenamiento, el entrenador disminuirá el volumen de entrenamiento programado y la intensidad del mismo, pero se mantendrán entrenamientos a esfuerzos muy cercanos al ritmo o la velocidad de carrera. También desde la parte técnica, se aprovechará la disminución de la alta exigencia física para pulir detalles técnicos.
Desde la logística y la preparación de carrera este tiempo coincide con la planeación estratégica de carrera, la logística en ocasiones del viaje así que el menor tiempo de entrenamiento se usa para estas actividades tan importantes.
Desde la nutrición y el sueño, este periodo requiere de un muy buena estrategía para garantizar que la recuperación física se dé forma adecuada, durante esta fase se recomienda aprovechar para descansar bien, nutrirse de forma adecuada según la individualidad.
En deportes como carreras de 10k o triatlón Sprint el periodo suele ser más corto, en carreras tipo Maratón o Ironman puede ser de 2 o más semanas, todo según la preparación y objetivo de cada deportista. ¡El tapering no es parar, es recuperarse con Ciencia!
¿Sabes cuándo comienza tu periodo de Tapering para tu próxima carrera?
Pregunta a tu entrenador para planearlo con tiempo y ajustarlo a tus disciplinas deportivas.
Nota: No todas las carreras requiere de un periodo de tapering. Las carreras tipo B o C, al ser entrenamientos con objetivos específicos generalmente se incluyen dentro del plan sin tener un periodo largo de recuperación