Regular o controlar la energía que gastamos durante el esfuerzo físico es clave para los resultados de un deporte de larga duración como es el triatlón de media o larga distancia, una maratón o un fondo de ciclismo.
Entre mayor sea nuestro esfuerzo físico, mayor será nuestro gasto de energía a partir de los carbohidratos, por tanto, debemos ser mejor entrenados para sostener estos esfuerzos y es posible que los carbohidratos que debamos comer sean en mayor cantidad de lo habitual, ejemplo, los deportistas profesionales suelen correr a un esfuerzo mayor y consumir entre 100 a 120 gramos de carbohidratos por hora, sorprendente.
Sin embargo, hay situaciones que producen un desgaste de energía mayor que hay que tener presente para tener un rendimiento controlado y resultado final favorable
- Inadecuada Preparación: Si no conozco mi ritmo o esfuerzo y/o entreno de forma inadecuada mi nutrición, tendré un desgaste energético en los segmentos del triatlón y al final me sentiré incapaz de mantener un esfuerzo físico adecuado.
- Si no me regulo y durante un segmento y realizo aceleraciones no planeadas, se aumentará el desgaste energético.
- La imposibilidad de Drafting en la larga distancia del triatlón hace que la posición aerodinámica sea una necesidad, una posición elevada aumentará nuestro gasto de energía.
- El calor, el viento en contra o los cambios en altimetría del terreno también pueden aumentar nuestro gasto de energía
Te presento estos y otros factores que pueden aumentar los requerimientos de energía, si es posible contrólalos y así tendrás más energía para terminar tu carrera con éxito