5 jun 2025
Más Allá del Entreno: Charlas para deportistas con Ciencia y Conscientes
Invitados Daniel Vásquez, profesional en Deporte, entrenador Triatlón Con Ciencia
Moderador: Jesús Miranda
Resumen
En una conversación entre Jesús Miranda y Daniel Vásquez, se discutieron diversos aspectos cruciales para triatletas, especialmente aquellos que participan en la distancia 70.3, incluyendo la evolución del triatlón en Colombia, retos del entrenamiento para aficionados, la importancia de la salud y consejos pre-competencia como la planificación, el mantenimiento de la bicicleta, conocimientos básicos de mecánica, la anticipación al viajar, cuidados con la alimentación e hidratación, la transición como un cuarto deporte y su estrategia, el reconocimiento de los circuitos y consejos específicos para la natación en aguas abiertas, además de la opción de no participar y el manejo del calor durante la competencia, junto con la distribución de cargas en el entrenamiento. Los participantes, incluyendo Orlando y Alfonso Montes Otero quienes realizaron preguntas, compartieron experiencias y conocimientos relevantes para la práctica del triatlón.
Detalles
- Bienvenida y Objetivo de la Reunión Jesús Miranda dio la bienvenida al equipo, mencionando que hacía más de dos años que no se reunían en estos espacios de compartir y aprendizaje. El objetivo es conversar sobre un tema y luego abrir un espacio para la interacción de los participantes, grabando la parte central de la charla entre Dani y Jesús para compartirla posteriormente.
- Presentación del Invitado y Tema Jesús Miranda presentó a Daniel Vásquez, resaltando su experiencia como entrenador y la importancia de abordar el tema de las diferentes distancias en el triatlón, especialmente el 70.3 como una puerta de entrada no siempre real para muchos deportistas.
- Orígenes y Evolución del Triatlón en Colombia Daniel Vásquez compartió su inicio en el triatlón a través de los programas de la Universidad de Antioquia, con un enfoque inicial en distancias cortas (sprint y estándar). Jesús Miranda recordó que el triatlón 70.3 no existía en Colombia cuando Daniel comenzó, siendo las carreras organizadas principalmente por la Federación Colombiana de Triatlón. El primer evento de Iron Man 70.3 en Colombia fue en Cartagena en 2016.
- El Impulso del Triatlón 70.3 Daniel Vásquez y Jesús Miranda discutieron cómo el triatlón 70.3 ha impulsado el crecimiento masivo del deporte en Colombia, haciéndolo muy atractivo. Daniel señaló que la base del triatlón son los deportistas aficionados y recreativos, quienes representan aproximadamente el 92% de los participantes, a diferencia de los deportistas de élite. Jesús resaltó que este crecimiento también ha potenciado la necesidad y cantidad de entrenadores en este deporte.
- Retos del Entrenamiento para Aficionados Daniel Vásquez explicó que inicialmente fue un reto adaptar el conocimiento teórico, enfocado en alto rendimiento, a la práctica con deportistas aficionados, quienes tienen limitaciones de tiempo y adaptaciones diferentes. Señaló que los retos con deportistas aficionados implican no sobrepasar la línea entre cargas efectivas y riesgo de lesión, manteniendo el equilibrio con su vida personal.
- Salud y el Triatlón 70.3 Jesús Miranda planteó la pregunta común sobre si el triatlón 70.3 es bueno para la salud. Daniel Vásquez afirmó que sí lo es si se respetan principios de progresividad y procesos adecuados. Advirtió sobre la imprudencia de deportistas que sin preparación adecuada se inscriben a distancias largas, resaltando la importancia del proceso sobre la motivación inicial.
- Consejos Previos a la Competencia (15 días antes) Ante la cercanía de eventos 70.3, Jesús Miranda preguntó por consejos generales para los deportistas en las últimas dos semanas. Daniel Vásquez enfatizó que en esta etapa de supercompensación, lo que no se hizo en el entrenamiento ya no se hará, y enfocarse en mejorar capacidades físicas es ineficaz y puede ser perjudicial. Recomendó planificar muy bien antes del viaje, especialmente para quienes viajan desde lejos, haciendo un checklist detallado de todo el equipo necesario por deporte.
- Checklist y Mantenimiento de la Bicicleta Daniel Vásquez insistió en la importancia de tener dos checklists: uno antes de viajar y otro el día antes de la competencia para no olvidar ningún implemento crucial. También recomendó realizar un buen mantenimiento mecánico de la bicicleta antes de la carrera y probarla después para asegurar su correcto funcionamiento.
- Conocimientos Básicos de Mecánica para Ciclistas Jesús Miranda consultó sobre la necesidad de que los deportistas sepan mecánica básica, como cambiar un neumático. Daniel Vásquez lo consideró fundamental, así como saber montar la cadena. Aunque en eventos Iron Man suele haber asistencia mecánica, en circuitos nacionales no está permitida la ayuda externa. También es útil saber desmontar y montar partes básicas de la bicicleta para el transporte.
- Kit de Herramientas y Supervivencia Daniel Vásquez destacó la importancia de que cada deportista lleve su kit de herramientas, neumático de repuesto, palancas e inflador, considerándolo un kit de supervivencia tanto en entrenamiento como en competencia. Olvidar el kit puede generar estrés, retrasos y gastos innecesarios.
- Anticipación y Llegada al Lugar de la Competencia Jesús Miranda preguntó sobre la anticipación ideal para llegar al lugar de un evento deportivo. Daniel Vásquez sugirió idealmente una semana antes para aclimatarse, pero si no es posible, al menos llegar el jueves para una competencia el domingo, permitiendo armar equipos y reconocer circuitos. Llegar con anticipación permite planificar estrategias para tolerar mejor el clima, aunque la aclimatación completa requiera más tiempo.
- Cuidados con la Alimentación en los Días Previos Jesús Miranda consultó sobre recomendaciones generales de alimentación los días previos a la competencia, sin entrar en detalles nutricionales específicos. Daniel Vásquez aconsejó cocinar y consumir alimentos conocidos para evitar problemas digestivos, especialmente en lugares con diferencias culturales en la comida y calidad del agua. Se recomendó ser prudente incluso en hoteles con alimentación incluida y considerar llevar bebidas hidratantes en polvo propias.
- Importancia de la Hidratación Previa a la Carrera Daniel Vásquez enfatizó la importancia de la hidratación los días previos a la carrera, incluso sin actividad física intensa. Una deshidratación previa puede afectar negativamente el rendimiento y la tolerancia al calor durante la competencia.
- La Transición como el Cuarto Deporte Jesús Miranda introdujo el tema de la transición en el triatlón, preguntando si se considera importante y si debe entrenarse. Daniel Vásquez afirmó que la transición es crucial, siendo denominada por algunos como el cuarto deporte, y debe ser parte de la estrategia de carrera.
- Estrategias para una Transición Efectiva Daniel Vásquez explicó que entre menos procesos se deban pensar o realizar durante la transición, mayor será la probabilidad de que sea efectiva y rápida. Simplificar los procesos es clave, ya que durante la competencia el flujo sanguíneo y el oxígeno se concentran en los músculos, limitando la claridad mental.
- Variedad de Estrategias de Transición según la Distancia Daniel Vásquez señaló que la estrategia de transición varía según la distancia de la competencia. En un sprint, la rapidez es primordial, mientras que en un 70.3 se puede priorizar un poco más la comodidad y seguridad, como tomarse tiempo para secar los pies y ponerse medias para evitar molestias en el ciclismo y la carrera. El equilibrio entre velocidad, comodidad y seguridad es fundamental en el 70.3.
- Ejemplo Práctico de Transición en Sprint vs. 70.3 Daniel Vásquez ilustró la diferencia con el ejemplo de San Andrés, donde en un sprint se puede salir del agua y montar en bicicleta con arena en los pies, mientras que en un 70.3 esto causaría molestias significativas en los 90 km de ciclismo. En el 70.3 es preferible tomarse un momento para quitar la arena, secar los pies y ponerse medias.
- Planificación de la Transición y Reconocimiento del Parque de Bicicletas Jesús Miranda resaltó que la estrategia de transición puede ajustarse al observar el parque de bicicletas y las condiciones del terreno al llegar al lugar de la carrera. Elementos como la distancia desde la natación al parque de bicicletas y el tipo de superficie influyen en la planificación.
- Referentes Visuales en la Transición Daniel Vásquez recomendó marcar un referente visual claro y externo (árbol, poste) para ubicar la bicicleta en la zona de transición, evitando depender de elementos de otros competidores que puedan moverse.
- Preparación Calmada y Reconocimiento Previo Jesús Miranda enfatizó la importancia de llegar con calma a todas las etapas previas al evento (recoger el kit, entregar la bicicleta, ubicar las zonas de transición) para familiarizarse con el espacio.
- Reconocimiento de los Circuitos (Natación, Ciclismo, Atletismo) Jesús Miranda preguntó sobre la importancia de reconocer los circuitos antes de un 70.3. Daniel Vásquez señaló que cada carrera es diferente y en distancias largas es crucial conocer bien los segmentos, idealmente haciendo un reconocimiento presencial, especialmente del circuito de bicicleta para identificar partes técnicas o de cuidado.
- Mapas y Guías del Atleta vs. Reconocimiento Presencial Jesús Miranda consultó si la guía del atleta y los mapas son suficientes para conocer el circuito. Daniel Vásquez consideró que es mejor el reconocimiento presencial, ya que los mapas pueden no detallar aspectos importantes del terreno, como la inclinación real de una subida. Si no es posible recorrer todo el circuito (ej. 90 km de ciclismo), se recomienda reconocer segmentos importantes.
- Consejos Específicos para la Natación Pre-Competencia Jesús Miranda solicitó recomendaciones para la natación antes de un 70.3. Daniel Vásquez sugirió sentir el agua los días previos, idealmente a la hora de la competencia, para evaluar la temperatura y el comportamiento del mar (oleaje). Si es posible, nadar en la zona para familiarizarse con la textura del agua y otros detalles como la salinidad. También mencionó que la técnica de nado puede ajustarse en aguas abiertas, como hacer la entrada de la mano un poco más profunda para un mejor agarre.
- Leer la Corriente en Aguas Abiertas Daniel Vásquez mencionó la importancia de leer la corriente para ajustar el patrón respiratorio, aunque reconoció que es más complejo. Jesús Miranda simplificó esto como percibir hacia dónde lleva el agua al flotar, lo que ayuda a generar una estrategia.
- Adaptación a Aguas Abiertas para Nadadores de Piscina Jesús Miranda preguntó si personas que solo han entrenado en piscina deben intentar nadar en aguas abiertas los días previos a la carrera. Daniel Vásquez lo consideró necesario para sentir el agua y ganar confianza en el entorno diferente al de la piscina.
- Considerar la Opción de No Participar Jesús Miranda planteó si un deportista, a pesar de la preparación, debe tener en mente la opción de no participar. Daniel Vásquez respondió afirmativamente, comparándolo con atletas de élite que a veces se retiran por seguridad. Ante riesgos para la salud o pánico, cancelar la carrera debe ser una posibilidad, aunque no sea deseada.
- Manejo del Hielo Durante Ciclismo y Carrera Ante una pregunta de Orlando, Daniel Vásquez abordó el manejo del hielo en carreras calurosas como las de San Andrés o Cartagena. En condiciones de alta temperatura y humedad, la termorregulación se vuelve prioritaria, incluso más que la estrategia de carrera. Perder unos segundos para tomar hielo o agua fría y aplicárselo en el cuerpo es parte de la estrategia para evitar el recalentamiento. Estas acciones no deben considerarse como perder tiempo, sino como parte integral de la carrera en esas condiciones. Daniel incluso mencionó haber visto a atletas profesionales detenerse para enfriarse en contenedores con hielo.
- Estrategias de carrera y logística Daniel Vásquez y Jesús Miranda discutieron sobre las estrategias durante una carrera, donde Daniel Vásquez ejemplificó cómo un atleta puede detenerse para regular su temperatura y Jesús Miranda añadió que incluso llevar papel higiénico podría ser parte de la estrategia de alguien con problemas digestivos.
- Distribución de cargas en triatlón Alfonso montes otero preguntó sobre la distribución de cargas de entrenamiento en triatlón y qué actividad se trabaja más. Daniel Vásquez explicó que la prioridad del deporte depende de la distancia, siendo la natación más importante en distancias cortas por el drafting, mientras que en largas el ciclismo o atletismo toman prioridad. En cuanto a la distribución de cargas, Daniel Vásquez mencionó que generalmente se entrenan dos deportes por día, buscando interconexiones positivas y evitando sobrecargas, con sesiones más tranquilas después de entrenamientos fuertes. Jesús Miranda añadió que la individualización es clave, ajustando la frecuencia según las habilidades y la proximidad del evento.
- Agradecimientos y cierre Jesús Miranda agradeció a Daniel Vásquez por compartir su experiencia y conocimiento, y también saludó a todos los presentes por conectarse y participar. Daniel Vásquez también expresó su agradecimiento por el espacio para conversar, compartir y solucionar dudas. Ambos concluyeron agradeciendo a todos y manifestando su deseo de seguir compartiendo en futuros eventos.