Mejorar la capacidad aeróbica es parte fundamental del entrenamiento y tanto los entrenamientos específicos como los no específicos nos ayudarán a lograrlo. Los no específicos son los de fuerza, velocidad, técnicos y anaeróbicos, los específicos son los que hacemos en zona 1 y 2 por tiempo prolongado, generalmente mayor a 30 minutos y a ritmos cercanos a los de carrera.
Si puedes mantener un ritmo o velocidad por 30 minutos ¿Cómo poder durar más tiempo a ese ritmo?. Ese es parte del objetivo fundamental del entrenamiento.
Los entrenamientos específicos de resistencia aeróbica, son aquellos generalmente a esfuerzo constante o progresivo, a una percepción de esfuerzo entre 3 y 6 en escala de 0 a 10, lo que algunas llaman en Zona 2.
Buscamos usar grasa principalmente como fuente de energía, no hacemos intervalos o períodos intensos y se realizan por tiempo prolongado, ajustado a nuestro objetivo de carrera. Aquí caben los famosos Fondos, algunos entrenamientos de recuperación, algunos Fartlek, entre otros.
Como entrenadores tratamos de que este entrenamiento esté combinado con otros tipo de entrenamientos durante la semana con el objetivo de mejorar todas las capacidades físicas y obtener mejores resultados.
¿Cuántas tiradas largas te gusta hacer a la semana?