Uno de los entrenamientos semanales comunes en el triatleta son los “intervalos”, pero ¿Qué son, todos son iguales?. La verdad es que no, y detrás de cada estructura hay unos objetivos específicos que ahora te puedo compartir.
- En primer lugar los entrenamientos por intervalos se denominan a aquellos donde realizo un esfuerzo físico por un periodo de tiempo o distancia, seguido de otro periodo de tiempo o distancia a un esfuerzo diferente, este ciclo se repite por un número determinado de veces según el objetivo del entrenamiento. Ejemplo intervalos de 5 minutos de duración o 1 kilómetro, o 20 segundos o 100 metros, etc.
- Se caracterizan por un periodo de esfuerzo alto (intensidad moderada o alta) VS un esfuerzo bajo (intensidad baja) pero sin parar completamente durante el periodo. Ejemplo, intervalos de 1 minuto de duración a esfuerzo de 9/10 por percepción del esfuerzo con recuperación de 1 minuto.
- El esfuerzo físico, la duración de este esfuerzo, los periodos de recuperación y el número de repeticiones o series son los determinantes del estímulo y del resultado. Podemos usar todas estas variables para controlar mejor tu esfuerzo.
- Pueden ser adaptativos (para personas de baja condición física), desarrolladores anaeróbicos (mejorar consumo máximo de oxígeno), técnicos (gesto deportivo y velocidad), de fuerza (en cuestas o pendientes), específicos (control ritmos o velocidad de carrera), entre otros.
- Aplican para los 3 deportes del triatlón.
Cómo puedes leer, los entrenamientos intervalos pueden ser tan variables y diferentes que existe un número no cuantificado de posibilidades, sin embargo, sus cargas totales deben ser controladas ya que este tipo de entrenamiento aumenta la probabilidad de una lesión. Generalmente la carga de alta intensidad no representa más del 20% del entrenamiento.
¿Te es clara esta información? ¿Cuáles son tus intervalos favoritos?
