Poco a poco hemos ido aclarando conceptos, ya conoces las fases metabólicas (enseñanza 49), las definiciones de ritmo, los cálculos de frecuencia cardiaca, ahora te explicaremos una forma práctica de usar todo junto.
Las zonas es una forma práctica de agrupar el esfuerzo físico de 1 a 5, 1 y 2, hacen parte de la fase metabólica 1, zona 2 fase metabólica 3, zona 4 y 5, fase metabólica 3. Es decir desde el punto de vista metabólico la zona 2, es un esfuerzo físico idealmente dependiente de los ácidos grasos aunque también usamos otras fuentes en mejor cantidad a mayor duración del ejercicio.
Cómo ves, la zona 2, se caracteriza por ser un esfuerzo suave a moderado, que puedes lograr mantener por largos periodos de tiempo, donde la fuente de energía puede ser la grasa y la controlamos según nuestra percepción del esfuerzo y nuestra frecuencia cardiaca (indicadores de carga interna).
- Desde el punto de vista de la PSE, la zona 2, en la clasificación dada en la enseñanza 54, corresponde a un valor de 3 y 4 en escala de 0 a 10.
- Desde los porcentajes de Frecuencia Cardiaca de reserva, la zona 2 es igual aproximadamente al 40-59% de la FCr + la Frecuencia Cardiaca de reposo.
No suelo recomendar los indicadores de carga externa para definir las zonas, pero son útiles para definir objetivos específicos.
¿Sabes qué proporción del tiempo entrenan los atletas de élite en zona 2?
