Si todos los días entrenamos al 100% de nuestra capacidad física y dejamos nuestro cuerpo 100% agotado, en un corto periodo de tiempo estaremos sobrecargados, sobreentrenados y lesionados.
En nuestra planificación diaria tenemos objetivos diferentes, seguro conocerás algunos. En esta descripción tienes un resumen práctico y ten claro que no siempre hay que “dejarlo todo” en la pista, no todos los entrenos son de sudor intenso, dolores musculares y entrega total. Los nombres pueden variar según autores, al final el objetivo es similar.
En entrenamientos de Fuerza:
- Fuerza Máxima: desarrollo de la capacidad de mover más peso en un movimiento
- Resistencia a la Fuerza: aumentar la capacidad de mover determinado peso por más repeticiones y/o más tiempo
- Coordinación: mejorar el Control Neuromuscular, es decir, la velocidad y coordinación de respuesta entre la orden del cerebro y los músculos
- Fuerza Funcional o específica: desarrollos de la Fuerza Máxima o la Resistencia a la Fuerza en el gesto deportivo específico
- Mantenimiento Fuerza: estímulos físicos para mantener la fuerza desarrollada, generalmente pesos moderados por pocas series.
En Entrenamientos Específicos:
- Técnicos: desarrollo, Mantenimiento y/o perfeccionamiento del gesto deportivo
- Velocidad: estímulos específicos para mejorar la velocidad
- Resistencia Aeróbica: entrenamientos en fases metabólica 1 y 2 por tiempos prolongados
- Anaeróbicos: estímulos de alta intensidad, en fase metabólica 3 o zonas 4 y 5 (de las descritas previamente). Mejoran Consumo Máximo de Oxígeno
- Umbral: estímulos a esfuerzos de alta intensidad a un esfuerzo tolerable, ejemplo PSE 6 y 7, o FTP 90 -100%, o Frecuencia Cardiaca en zona 3.
- Recuperación: esfuerzos en fase 1, post trabajos de alta intensidad.
- Mantenimiento: entrenamientos en ritmos cercanos a los de carrera objetivo o esfuerzos controlables
- Cruzados: entrenamientos diferentes a estímulos específicos o de impacto que ayudan en la recuperación.
Dejaré aquí este post y luego profundizaremos sobre estos conceptos tan importantes para entender cada sesión de entrenamiento
¿En qué tipo de objetivos te gustaría profundizar?
