Los músculos del abdomen, la zona lumbar, la cadera y la parte superior del tronco componen una zona llamada el CORE.
Para cualquier persona tener una adecuada fuerza de esta zona es importante, pero para un deportista corredor, ciclista, nadador o triatleta esta musculatura es fundamental.
Todas las cargas que pasan por nuestros brazos o piernas son transmitidas por todo el cuerpo a traves de esta musculatura, por tanto, una adecuada fuerza y control muscular permitirá una buena transmisión de esas cargas, sin embargo, la debilidad de esta musculatura o las asimetrías en la fuerza podrán llevar a lesiones en cadera, zona lumbar, hombro e incluso en articulaciones como la rodilla.
Fortalecer esta zona es indispensable en todo programa de entrenamiento y debe ser parte de la preparación básica de todo deportista.
Es ideal en primer lugar evaluarla, existen varias pruebas y entre las más comunes están la plancha frontal y las planchas laterales. No solo evaluamos el tiempo que podemos estar en esta postura sino también la calidad en la técnica de ejecución.
En segundo lugar es importante saber que si tengo debilidades en esta zona debo entrenar de forma específica esta zona muscular. Recomiendo un ciclo de 4 a 8 semanas según la preparación del deportista, 3 a 4 entrenamientos por semana e idealmente progresivo y dirigido. Recomiendo mi curso de fortalecimiento específico, te invito a la primera clase totalmente gratuita y luego a realizar el ciclo en la plataforma hotmart (lo puedes ver en nuestra Tienda Online o directamente en este link https://go.hotmart.com/T64205931C
En tercer lugar muy importante hacer una trabajo de mantenimiento de la fuerza ganada y de ejercicios de control neuromuscular mínimo 1 vez por semana.
¿Cuéntame que te gustaría saber sobre esta zona tan importante?
