Aquí una paradoja, “fortalecer no garantiza mejorar el rendimiento físico, pero si no fortalezco, es posible perder el rendimiento físico”. Y voy a describirlo despacio y con detalle para que lo comprendas.
Hay quienes fortalecen para aumentar fuerza y masa muscular, otros para “verse tonificados”, Un triatleta fortalece para evitar lesiones y además puede combinar un poco esos otros resultados sin que necesariamente gane masa muscular, y no es que esto sea inadecuado, simplemente no es el objetivo de este deporte..
Cuándo fortalecemos el primer objetivo será aumentar nuestra fuerza de forma integral, en todos nuestros grupos musculares y de forma equilibrada, el segundo objetivo será convertir esa ganancia de fuerza, en resistencia a la fuerza (mover X peso por más tiempo o repeticiones).
Las lesiones deportivas tienen muchas causas y en algunos casos están asociadas a debilidad muscular, tensión muscular y/o sobrecarga.
El fortalecimiento es transversal al entrenamiento, es decir, prácticamente todas las semanas es necesario hacerlo.
Nosotros hemos logrado tener un programa de fortalecimiento que ha gustado, bien estructurado, fácil de hacer en casa o en cualquier lugar, con pocos elementos y lo mejor es que tiene un resultado en nuestros objetivos.
Te compartimos una de nuestras sesiones de entrenamiento para que la realices un fortalecimiento integral, conoce nuestro canal de youtube donde cada semana compartimos fortalecimiento específico para triatletas
¿Cómo y dónde haces tu fortalecimiento?
