Tu entrenador te dará números exactos de frecuencia cardiaca para definir tus zonas, pero en la teoría se habla de porcentajes de frecuencia cardiaca. Así podrás en primer lugar, definir unas zonas teóricas.
Si leíste nuestro post anterior, verás que en el ejemplo, la frecuencia cardiaca de reserva es de 133 latidos por minuto, ese es el 100% (Recuerda que en la práctica mi referencia es mi FC en reposo + mi FC reserva, lo cual corresponde a 48+133 en el ejemplo).
Uno de los modelos teóricos más usados de entrenamiento, define la intensidad del esfuerzo según estos porcentajes. Te invito a hacer tu propio ejercicio para que veas y analices tus resultados. Los vamos a describir por nombre genérico/ porcentaje /zona / y datos según ejemplo.
Actividades muy suaves: <20% de la FCr / Zona 0 / Menos de 75 lpm
Suaves: 20-39% de la FCr / Zona 1 / entre 75 y 101
Moderadas: 40-59% de la FCr / Zona 2 / entre 101 y 128
Fuertes: 60-84% de la FCr / Zona 3 / entre 128 y 161
Muy Fuertes: >84% de la FCr / Zona 4 y 5 / entre 161 y 181
Máximas: 100% de la FCr
Al hacer nuestros cálculos y compararlos con nuestros valores reales nos daremos cuenta de la confianza de estos datos.
¿Cómo te fue con los cálculos? ¿Prefieres hacerlo tú o que tu entrenador te pase la información?
