Correr una maratón es un sueño para muchos y un logro de pocos. Aunque hoy en día nos parezca que todo el mundo corre una maratón realmente menos de 1% de la población lo hará en su vida, así que si te estás preparando, hagamos de esta experiencia algo inolvidable.
Como deportista, nunca olvidaré mi primera maratón en 2018 en la Maratón Medellín, sin embargo, me hubiera gustado saber algunas cosas que te voy a compartir.
- Las últimas 4 semanas no se hace lo que no se hizo en 6 meses: Tenía angustia porque no cumplí el plan que me había propuesto, por eso, trate de sumar más kilómetros de lo planeado en las últimas semanas y eso me acumuló más fatiga de la esperada.
- Quitarle el tiempo al fortalecimiento por sumar kilómetros fue un grave error: Le dí prioridad a correr y disminuí el fortalecimiento planeado, eso hizo que mis músculos se debilitaran y al final aparecieran dolores que no debería haber tenido.
- Correr los primeros 21k más rápido de lo planeado. A pesar de todo llegué con buenas sensaciones a la carrera y aunque tenía programados un ritmo medio para toda la carrera, me sentí muy fuerte desde el principio y decidí aumentar un poco el ritmo, en el kilómetro 25 llegó la fatiga y sostener el ritmo planeado me costó mucho. Al final para no lesionarme bajé el ritmo más de lo planedo y no logré la marca que buscaba.
Luego de lo anterior he estudiado bastante, he corrido varias maratones y triatlones de larga distancia, he asesorado a decenas de deportistas como médico y entrenador y te recomiendo:
- Planea muy bien con tu entrenador desde ya tu objetivo, sé realista con lo que has entrenado y con tus capacidades físicas.
- No trates de recuperar los entrenamientos no realizados, enfócate en la estrategia y todos los detalles que hacen que puedas tener una buena experiencia (nutrición, sueño, fortalecimiento, logística de carrera, etc)
- Aprende a regular tu ritmo: La percepción del esfuerzo es uno de las mejores herramientas para autorregularnos, una percepción subjetiva del esfuerzo de 4 a un ritmo ejemplo de 6 minutos por kilómetros será una PSE de 5, 6 o incluso 7 al mismo ritmo los últimos kilómetros, así que no lleves un esfuerzo muy intenso al principio.
Tu equipo de entrenamiento es tu gran aliado durante estas últimas semanas, te ayudamos con decenas de aprendizajes para que no cometas los errores que hemos visto en cientos de maratonistas.
Si no tienes entrenador y necesitas asesorías para planear tu estrategia escríbenos, con gusto te ayudamos a planearla
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