Los ejercicios de técnica de carrera son movimientos y ejercicios específicos que nos ayudan a mejorar nuestra forma de correr si los hacemos de forma adecuada, repetitiva y consciente.
La técnica de carrera es la ejecución biomecánica ideal del gesto deportivo a la hora de correr y se diferencia del Estilo de carrera que es la forma personal, única e individual como corremos cada deportista (como nuestra forma de bailar).
A través de los Ejercicios de Técnica de Carrera buscamos es hacernos conscientes del movimiento, mejorar nuestra coordinación, nuestra eficiencia al correr, encontrar nuestro estilo para así correr con mayor seguridad y eficiencia evitando lesiones.
¿Para que nos ayudan los ejercios de técnica de carrera?
Los Ejercicios de técnica de carrera (o drills como lo llaman los americanos) nos ayudan para:
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- El calentamiento o activación
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- Para mejorar la forma de correr, el apoyo plantar
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- Para fortalecer los músculos específicos.
¡Todos los corredores deberían hacerla!, la duración, los ejercicios y el tipo de repeticiones cambia según el objetivo pero aprender los básicos es fundamental para todo corredor.
Yo hago y recomiendo siempre 4 o 5 ejercicios de bajo a moderado impacto antes de la parte específica de cada de entrenamiento.
No es necesario tener una técnica de correr ideal, es más, lo ideal es que cada uno tenga su estilo, ya que este último depende de características anatómicas, funcionales, de fuerza, de eficiencia, entre otros, que no se pueden generalizar.
¿Cuantos ejercicios hay?
¡Hay decenas, aquí conocerás unos 15!
Los ejercicios de técnica de carrera que verás a continuación hacen parte de nuestro programa de entrenamiento y los usamos en diferentes momentos según el objetivos.
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- Como parte del calentamiento o la Activación: Aquí nos sirven para activar nuestros músculos, nuestro sistema cardiovascular, preparar a nuestro cerebro para la actividad física. Generalmente los hacemos antes o luego de un trote corto de 10 minutos, seleccionamos 3 o 4 ejercicios, y los repetimos 3 a 4 veces. Ideal variar de ejercicio, comenzar por ejercicios de bajo impacto (como el skipping bajo, los desplazamientos laterales y los estiramientos dinámicos) y sentir el cuerpo para identificar que ejercicios se sienten mejor. Generalmente se hacen en un espacio de 20 a 30 minutos y en total por unos 5 a 10 minutos según el objetivo del entrenamiento
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- Cómo trabajo específico: Aquí el objetivo es mejorar la coordinación, el gesto deportivo, los tiempos de reacción, entre otras capacidades físicas. En este tipo de entrenamientos la duración suele ser de 20 a 30 minutos, se incluyen 5 o más ejercicios, se combinan o se incluyen otros elementos para hacerlos más complejos.
Inicialmente te comparto un tutorial general con 15 ejercicios que solemos hacer para que tengas una idea general de ellos, posteriormente verás ejercicios individuales, descritos con mayor detalle para que así vayas ampliando tu avanico de opciones.
Te invito a volver con frecuencia este post, para que veas nuevos ejercicios. Déjanos tus comentarios.
De forma personalizada, estos ejercicios hacen parte de nuestro programa de entrenamiento y acompañamiento Triatlón Con Ciencia, te invito a que conozcas nuestros programas para corredores recreativos y aficionados. Si no haces parte de nuestro equipo, te invitamos a conocer nuestro programa ahora mismo AQUÍ
Cada ejercicio puede trabajar algunos elementos específicos de la técnica.