Para comenzar recuerda aquí el resumen de los métodos de distribución de cargas que ya hemos mencionado.
En el Tradicional se entrena el 90% en fase 1.
En el Piramidal, 70%- 20% y 10%; en fase 1, 2 y 3 respectivamente.
En el Polarizado 20% en fase 2 y 80 en fase 1 principalmente.
Lo primero que quiero mencionar es que realmente no puede haber un único método para cada persona, incluso en la misma persona semana a semana podemos fluctuar entre una programación tradicional, piramidal o polarizada según el objetivo específico de cada microciclo, por ejemplo, en un microciclo de recuperación no puede haber polarización, y en un microciclo de volumen, seguramente más del 90% del tiempo estaremos en fase 1.
Como entrenadores, escoger entre una distribución y otra se debe a muchos factores como las adaptaciones de cada deportista, su progresión, su estado de fatiga, sus antecedentes médico deportivos, su objetivo semanal y muchos otros.
Considero que la clave está en personalizar a cada persona, hacer seguimiento semana a semana y ajustes en el tiempo, evaluar la tolerancia a la exigencia física y la respuesta a cada entrenamiento.
¿Te gusta esta forma de programar el entrenamiento por métodos de carga?
