En el entrenamiento no hacemos adivinanzas pero si estimaciones, y para esto nos sirven los datos, los números de entrenamiento, el conocimiento de cada deportista y el conocimiento de la prueba.
La mayoría de los triatletas en un 70,3, comienzan su recorrido de atletismo entre las 2 horas y 30 minutos y las 4 horas de participación en el evento y completarán esta distancia de atletismo entre 90 a 150 minutos después, pero ¿A qué ritmo, podré hacerlo?
Las estimaciones nos ayudan a orientar a los triatletas a buscar un ritmo adecuado que le sirva de guía luego de su transición T2. Las condiciones de la carrera determinarán la capacidad para estar por encima o por debajo de este ritmo.
Algunos chequeos previos nos permitirán estimar el ritmo de carrera en atletismo que tendrás en 70,3 y es por eso que es tan importante que antes de tu gran objetivo tengas varios eventos previos de chequeo. Aquí algunos ejemplos.
- Distancia 21,1k: Tu Ritmo de Atletismo en 70,3 será superior (menos rápido) al de la distancia de 21,1k en carrera independiente. Ejemplo, si tu mejor marca en 21,1 k es de 1:40:00 y corres a ritmo de 4:44, ya tienes un límite y es posible que en el 70,3 tu ritmo sea 30 a 45 segundos más por kilómetro, es decir un 5:15 a 5:30.
- Triatlón Estándar: Tu ritmo 70,3 será unos 15 a 30 segundos superior (menos rápido) que el de los 10k de tu carrera estándar
- Maratón: Si corriste maratón en los 6 meses previos antes de tu 70,3, es posible que tu ritmo 21.1k/70,3 sean muy similares.
Además, trata de mantener un ritmo constante de acuerdo a tu planeación.
Teniendo claro lo anterior espero que tengas claro que en tu camino a tu triatlón 70,3 es importante hacer algunos triatlones estándar y carreras de atletismo unos 2 a 6 meses antes de tu gran evento
¿Cuál es el ritmo que crees podrás tener tus 21,1k/ 70,3.
