Otra de las variables con las que podemos relacionar nuestro esfuerzo es la percepción del esfuerzo.
Si tienes clara la escala de 0 a 10 que te compartimos previamente, sabes que los esfuerzos por encima de 7, es decir 8, 9 y 10 en la escala de Borg Modificada, ya están en esa fase 3 metabólica y por tanto, nuestro rendimiento físico durará pocos minutos.
Si el FTP es la potencia que puedo soportar durante 1 hora, es lógico pensar que se encuentra en el límite de la fase 2 metabólica, y a un esfuerzo alrededor de 7 en la escala de PSE.
En otras palabras, tu valor 100% FTP es un esfuerzo de 7/10…. Ojo, repito, y esto es importante, ya que muchos se confunden y piensan que el FTP al 100% es un esfuerzo máximo. El 100% de tu FTP es un esfuerzo de 7/10 que puedes tolerar durante 1 hora aproximadamente.
Teniendo en cuenta lo anterior, podemos estimar entonces que:
- Un esfuerzo PSE de 3, es aproximadamente el 70% del FTP
- Un esfuerzo PSE de 5, es aproximadamente el 80% del FT
- Un esfuerzo PSE de 6, es aproximadamente el 85 % del FTP
- Un esfuerzo PSE de 8, es aproximadamente el 110% del FTP
- Un esfuerzo PSE de 10, es aproximadamente el 130% del FTP
Así puedo más o menos ir aprendiendo a integrar variables
¿Te fue clara esta información?