Los chequeos en natación tienen varios objetivos y uno de ellos es ayudarte a definir tus zonas de entrenamiento para mejorar tu condición física. Eso sí, primero debes perfeccionar tu técnica para poder evaluar y definir estas zonas.
Podemos resumir de forma práctica según tu esfuerzo físico una zona estimada:
- Zona 1: Esfuerzo 1 y 2. Podrías nadar más de 90 minutos
- Zona 2: Esfuerzo 3. Podrías nadar entre 60 y 90 minutos
- Zona 3: Esfuerzo 4 y 7. Podrías nadar entre 20 y 60 minutos
- Zona 4: Esfuerzo de 8 y 9. Podrías nadar entre 6 y 20 minutos
- Zona 5: Podrías nadar entre 2 y 6 minutos
Cómo ves no menciono metros, ya que durante 20 minutos, cada nadador puede recorrer una distancia diferente según su técnica.
Algunos autores pueden cambiarle los nombres pero al final son las mismas 3 fases metabólicas enseñadas anteriormente.
En el deportista de élite se pueden definir otras zonas con otros métodos pero para el aficionado son un buen inicio.
Cómo durante la natación no puedes estar mirando el reloj para saber si vas a buen ritmo lo mejor será aprender a conocerte, a sentirte, a conectar sensación de velocidad con los ritmos marcados al final de cada intervalo o segmento nadado.
Aprende a sentir tu esfuerzo físico, califícalo de 0 a 10, y correlaciona con ese ritmo que te dé al final.
Aprender a sentir el ritmo es lo que te dará mejores resultados.
En cada entrenamiento o chequeo de 100, 200, 500 o más metros, siente la cadencia de las brazadas y tu esfuerzo físico.
Por último, si no tienes aún la técnica adecuada, no te preocupes todavía por los ritmos, zonas, tiempos, primero lo primero.
