Alrededor del 20% del tiempo planificado se hace en estas zonas, ¿pero para qué sirve?. Recuerda la enseñanza 50 sobre la fase 3 metabólica, pues en la práctica es la misma zona 4 y 5, así por zonas es más fácil.
Entrenar en estas zonas, a esfuerzos 8, 9 y 10 en escala de 0 a 10, nos ayudará a ser más eficientes desde el punto de vista metabólico, DESPLAZANDO NUESTRO UMBRAL DE TOLERANCIA AL LACTATO, AUMENTANDO NUESTRO CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO Y PERMITIÉNDONOS SER MÁS EFICIENTES.
También aquí mejoramos técnica, cadencia y adaptamos el cuerpo a la exigencia física.
Seguro cuando comenzaste a correr no tolerabas un ritmo y ahora te parece increíble que no lo hicieras ya que lo sientes suave, eso es adaptación y se consigue entrenando una proporción del tiempo en zona 4 y 5. Pero ojo, solo una proporción de tiempo, ni siquiera los velocistas se sobre esfuerzan en estas zonas
