¿Te imaginas poder ir a un buen esfuerzo físico y no cansarte?. Pues la fase 2 es esa zona donde podemos mantener una esfuerzo físico de moderada intensidad (entre 4 y 7 en escala de 0 a 10, muy cerca del umbral de tolerancia pero en un estado estable donde podemos estar así por unas 2 horas aprox, pero si consumimos de forma adecuada carbohidratos podríamos durar mucho más.
Es la fase metabólica dependiente del glucógeno muscular y hepático pero que no produce lactato en forma excesiva, y por tanto no tendríamos esos síntomas musculares de la fase 3.
Se correlaciona el esfuerzo físico que sientes cuando se realiza una distancia sprint o estándar de triatlón entre 60 minutos y 3 horas aprox, o entre 10 kms y 21 kms corriendo (aunque algunas personas, sin entrenamiento, suelen hacer estas distancias en fase 1).
Es donde están nuestros ritmos de carrera que quisiéramos mantener sin fatiga para lograr un mejor resultado.
Curiosamente desde el punto de vista del entrenamiento, los atletas entrenados, la mayor parte del tiempo hacen esfuerzos físicos en fase 1 y fase 3, y solo en un pequeño porcentaje del tiempo, entrenan en fase 2 (Entrenamiento Polarizado)
La fase 2, es la zona amarilla de nuestro semáforo metabólico, la que queremos que sea estrecha, para no gastar nuestras reservas de glucógeno de forma rápida, desplazada a la derecha (desplazada por la fase 1), y de más duración (que podemos mantenerla con ayuda de carbohidratos externos).
¿Sabes reconocer esta fase por percepción del esfuerzo o ritmos de carrera?
