Uno de los puntos fundamentales dentro de la nutrición deportiva es la alimentación después de competir o entrenar, ya que ésto es lo determina que la compensación y/o adaptación al entrenamiento se den en la línea adecuada.
La alimentación post carrera puede ser tan importante como el mismo entrenamiento.
La nutrición post entrenamiento te ayudará a lograr las adaptaciones específicas del estímulo físico, muchos deportistas se preocupan y se ocupan de lo que consumen antes y durante las carreras o entrenamientos, pero poca atención se le presta a la nutrición post entrenamiento o carrera.
Esta nutrición tiene varios objetivos y ayuda a:
- Restablecer los niveles de glucógeno muscular
- Recuperar la hidratación extra e intracelular
- Favorecer la regeneración muscular
- Producir adaptaciones específicas del entrenamiento
La nutrición post carrera debe estar alineada con el entrenamiento específico, es decir:
- Post fortalecimiento debemos de aumentar el consumo de proteínas, pasar por ejemplo de 1,5 gr/kg/día a 2 gr/kg/día en las siguientes 24 horas
- Post entrenamiento de larga duración específico como nadar, correr o montar en bicicleta, debemos reponer carbohidratos en adecuada cantidad para llenar nuestros niveles de glucógeno muscular
- Post entrenamiento en clima caluroso o con una alta tasa de sudoración, debemos reponer líquidos y sales en adecuada cantidad para lograr nuestro equilibrio de líquidos.
Lo anterior es un pequeño resumen de la alimentación post carrera, sin embargo te resumimos este post diciendo.
- La alimentación post carrera puede ser tan importante como el mismo entrenamiento
- Determina cuál es el grupo nutricional más importante post carrera según tu tipo de entrenamiento y, con ciencia, compensa todos los nutrientes haciendo énfasis en tu necesidad específica (carbohidratos, proteínas, hidratación, sales).
- La nutrición y/o compensación nutricional post carrera se da en un lapso de 24 a 48 horas, sin embargo no termina aquí, la reparación de tejidos es un proceso a largo plazo, así que cuida tu alimentación día a día
