Si te estás preparando para tu primer Triatlón 70,3 y estás a 2 meses de tu competencia, éstos son los puntos claves que debes tener presente.
Cómo seguro ya habrás leído en nuestras anteriores publicaciones, la preparación general para un triatlón 70,3 comienza mucho más de 6 meses antes de la competencia, y los últimos 2 meses hacen referencia o pertenecen a un preparación específica.
El objetivo de las próximas semanas será mejorar aspectos puntuales de tu preparación, ya que esperamos que los elementos básicos ya los tengas claros.
Lo que ya debes tener y/o saber hasta el momento:
- Saber nadar, a un ritmo inferior a 3 min/100 metros
- Poder nadar mínimo 2 veces por semana y realizar un mínimo de 3000 metros semanales.
- Saber montar en bicicleta de ruta y dominar las habilidades básicas relacionadas con giros, seguridad, implementos y otros.
- Entrenar ciclismo un promedio de 100 kilómetros semanales
- Correr un promedio de 25 kilómetros semanales
- Debes haber realizado mínimo en un distancia tipo sprint de triatlón en entrenamiento y/o competencia
- Ideal haber realizado un Triatlón distancia estándar o duatlón con distancias similares.
- Deberías haber nadado en aguas abiertas y tener la confianza de que podrás hacerlo.
- Deberías tener todos los implementos que vas a usar en tu preparación (natación, ciclismo y atletismo)
Lo que ya debes hacer y tener presente durante los próximos 2 meses.
- Plan: Mantén tu plan de entrenamiento tratando de cumplir los objetivos de tiempo lo mejor posible
- Tiempo: En esta fase se aumentará el volumen de entreno, más que la intensidad, eso mejorará tu capacidad aeróbica o de resistencia. Un promedio de 7 horas de entrenamiento semanal
- Nutrición General: Debes alimentarte mucho mejor, entre más tiempo de entrenamiento mejor debe ser la alimentación y la recuperación
- Nutrición deportiva: Comienza a entrenar tu nutrición durante el ciclismo y el atletismo
- Sesiones de entrenamiento: Entrenarás, algunos días, los 2 o 3 deportes, 2 y hasta más horas por sesión, prepara tus espacios y tiempos para poder lograrlo.
- Implementos: Debes definir claramente tus implementos de carrera en las 3 modalidades
- Natación aguas abiertas: entrena lo más que puedas en aguas abiertas, gana confianza y perfecciona la técnica, ubicación y otros.
- Planea tu carrera, define claramente día de llegada, hospedaje, transporte y demás. No dejes esto para el final
- Mantén entrenamientos preventivos de fortalecimiento, evita al máximo cualquier sobrecarga que ponga en riesgo tu salud, evita practicar deportes en los cuales no tienes experiencia con alto riesgo de lesiones.
- El atletismo es clave para llegar bien a la meta, entrenate con ciencia y bajo la dirección de tu entrenador experto.
Éstos son sólo algunos aspectos importantes para los próximos 2 meses. ¿qué más consideras importante?
