La grasa corporal tiene muchas funcionas importantes para nuestra salud y rendimiento físico y aunque se le ha dado mala fama en los últimos años por temas de sobrepeso, obesidad y los problemas del exceso de grasa, es fundamental que sepas que deportistas mujeres necesitan de su grasa corporal para múltiples funciones.
- Funciones hormonales: la grasa produce hormonas que equilibran su función reproductiva y su feminidad
- Funciones metabólicas: La grasa es una fuente de energía muy importante para los entrenamientos largos de baja intensidad
- La grasa cumple funciones protectoras en los tejidos articulares y órganos abdominales.
Las mujeres, para mantenerse sanas y en equilibrio funcional, requieren estar entre 13 y 15% mínimo de grasa corporal total, valores por debajo pueden estar asociados a:
- Trastornos hormonales,
- Cambios en sus ciclos menstruales,
- Alteraciones en su salud ósea,
- Bajo rendimiento físico,
- Sobreentrenamiento e incluso lesiones.
La mayoría de deportistas se mantienen entre un 15 y 25% de grasa corporal total, lo cuál es adecuado para su salud, sin ser mejor para el rendimiento físico. Estudios muestran que los resultados de un triatlón no dependen de los valores de Grasa Corporal.
Cómo recomendaciones finales:
- Un nutricionista o médico especialista en antropometría puede hacer una evaluación de tu composición corporal y medir tu % de grasa
- No te obsesiones con los datos, permite que tu médico del deporte o nutricionista te oriente, puedes estar por encima de 25 o por debajo de 15 y estar saludable.
- La grasa corporal no solo se mide, también se toca y se vé, observa y toca tu cuerpo regularmente, tu lo conoces mejor que cualquier profesional.
- Busca una mejor composición corporal por salud y no por rendimiento