Seguramente has visto los titulares: “Kristian Blummenfelt registra un VO2 Max de 101”. Pero, más allá de los récords mundiales, ¿por qué tú, como deportista popular, deberías conocer este datoi?
Como médico, te explico: el VO2 Max (Consumo máximo de oxígeno) no es solo un dato de rendimiento; es, probablemente, el mejor indicador de salud y longevidad que tenemos hoy en día.
Este post es el resumen de la clase en video que puedes ver al final de este texto, te invito a ver completo el video para que aprendas mucho más.
¿Qué es realmente el VO2 Max?
No es cuánta cantidad de aire puedes meter en tus pulmones (eso es capacidad pulmonar). El VO2 Máx es la capacidad de tu cuerpo para utilizar el oxígeno en tus músculos mientras haces ejercicio, obviio esto depende de la capacidad de captarlo y transportarlo. Es la eficiencia de nuestro “chasis” bajo presión.
Por qué debería importarte (aunque no vayas a las Olimpiadas):
- Nuestro “Seguro de Vida”: Un VO2 Max alto (el valor depende del género y la edad) está directamente relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Es nuestro escudo contra el paso del tiempo. Cada mejoría en el VO2 max puede representar mejoría en nuestra salud, sin embargo hay unos valores a partir del cuál se podría mejorar el rendimiento físico pero ya no aporta necesariamente más salud sin ser perjudicial.
- El Techo de nuestro Rendimiento: Define nuestro potencial aeróbico. Si queremos correr más rápido sin “ahogarnos”, necesitamos que nuestro músculo sepa qué hacer con el oxígeno que le envíamos.
- ¿Reloj o Laboratorio?: Muchos se fían de lo que dice su Garmin o Apple Watch, es un dato espectacular y cada vez más preciso, pero, ¿realmente son fiables esos algoritmos? (Spoiler: en el video te cuento la evidencia científica actual).
¿Se puede mejorar?
Aunque hay un componente genético innegable (un “techo” con el que nacemos), la ciencia demuestra que con el entrenamiento adecuado podemos empujar ese límite y mejorar nuestra eficiencia metabólica de forma asombrosa.
No te compares con los 101 de Blummenfelt. Lo importante es cómo mejora nuestra cifra respecto al año pasad, o por lo menos que se mantenga estable.
Si quieres entender de una vez por todas qué significa ese número en tu reloj, cómo se mide de verdad y por qué es el “Gold Standard” de la medicina deportiva moderna, tienes que ver este análisis completo:
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